你又胖又壮吗？如果你想减掉体内脂肪，该如何训练

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在很多健身房里，都有看起来很胖，但身上却有很多肌肉的人，这就是俗称的胖子，这种情况并不少见。体力强弱是很明确的，对于很多想要在健身的同时塑造出理想身材的人来说，这并不是我们想要的，我们需要的是体脂低但肌肉发达的身材。

这类肥胖体型在一定程度上受到遗传的影响，但经过一定的训练，体型是可以改善的。我该如何训练？这种训练与减脂训练有些不同。想要减脂就只需要减掉脂肪即可，但是这类训练不仅需要减掉脂肪，还需要保持一定量的原有肌肉，所以训练中主要采用力量训练。

选择性有氧训练

由于力量训练是主要运动，有氧运动起辅助作用，所以有氧运动的选择一定要特别。首先，你不能每天都做有氧运动。如果每天都做有氧运动，你的减脂效率就会明显下降。一般来说，肥胖者的身体较重。进行过多的有氧运动会导致膝盖受伤。有氧运动会显着降低减肥效果。降低减脂效果。训练时，应该在力量训练之后进行，这样减脂效果才更有效。

进行自重力量训练。

在这里，不建议多做大重量推举训练，而且由于大重量训练次数少，训练效果并不大，所以自重训练的效果在一定程度上是可见的。自重锻炼不仅可以为这些脂肪举重者提供肌肉强化训练，因为它们可以延长肌肉并改善分离，而且每次进行任何类型的自重锻炼直至力竭都会产生训练效果。

注意疲劳训练

肥胖者的肌肉已经完全发育，但条纹不那么明显。满足该领域的训练要求需要提高肌肉耐受力和增加新陈代谢的训练，而力竭训练是理想的选择。彻底训练的标志是提高肌肉耐力和增加新陈代谢以减少脂肪，所以当面对肥胖题时，你的大部分日常训练应该以彻底训练为基础。

无需携带任何设备即可乘坐火车

众所周知，无器械训练是指不使用运动器材进行的训练。例如，体操和波比跳可以用于全身训练，半蹲跳和徒手深蹲可以用于腿部力量训练，俯卧撑可以改善肌肉手臂训练，无器械训练可以帮助你锻炼更长时间。你可以训练。所以更有意义，可以通过促进新陈代谢来促进脂肪减少，但不会造成过度的肌肉损失。

合理饮食控制

当然，最重要的还是饮食控制。如果不控制饮食，无论你多么努力地训练，都可能毫无用处。一般来说，肥胖者会因为体重增加而消耗更多的食物。特别是在食物选择上，有效控制饮食，不要选择高热量的食物，多选择低热量的食物，吃完后会有饱腹感。结合日常训练，最终可以减掉脂肪，保持肌肉，达到理想的训练效果。

如何用塑料瓶制作汽车？其实说起来容易做起来难，但是你不是说这是什么车吗？我们来说说造车的步骤。

1.材料准备制作汽车需要一个短但不太长的塑料瓶、4个瓶盖、2根吸管或一次性筷子、剪刀、胶水、装饰品或色铅笔。

2、将瓶子倒置，用手柄向上推，然后对准轮胎轴线位置钻4个孔，剪一根比瓶体长约15厘米的吸管或一次性筷子插入孔中。在瓶盖中心打一个孔，并将其固定在吸管的两端。

3.用装饰物制作汽车的前部，并将其固定在瓶子的底部，将末端用作尾巴或将其缩短，或用色铅笔在瓶尖上画出汽车的前部。

4.装饰或添加车身部件来完成你的简单汽车。

1首先准备6颗珠子，将它们串在红绳上，并在两端打结固定。就是这样。然后将这一圈珠子穿在主绳上并编成平结。平结意味着一切安定祥和。编完一个平结后，再穿另一根线。从编织平结上剪下纱线。将一颗大红色珠子穿在两根新添加的红线上，将这颗珠子放在六颗珠子包围的圆圈中心，并将两根线打成一个结以固定珠子。将小珠子串在两根线上，然后用蛇结编织三圈。

2下一步是添加珠子和吊坠。打完蛇结后，插入珠子，佩戴吊坠。还要在吊坠的内部添加珠子并打一个结以将其固定。对面的吊坠以相同的方式螺纹连接，形成该汽车吊坠的主体。接下来，在主绳上缠上另一根绳子，剪掉线头，用打火机烧一下，使线头粘在主绳上。这样就形成了一个可以拉动的结。在绳子末端再添加两颗珠子，你就得到了一个漂亮的红木编织汽车吊坠。