运动减肥，7大运动如果你理解错误，你就会越运动

今天主要是跟大家讲解一些关于运动减肥，7大运动如果你理解错误，你就会越运动，和大众运动减肥的误区有哪些对应的一些题，希望能帮助到大家。

我在网上看到一个与减肥相关的热搜词，有人说“胖子都有潜力”。我相信这一点。

所以坚持打篮也许是实现我减肥愿望的一种方式。然而题是，运动并不总是成功减肥的唯一方法，而且运动的效果往往很难看到，甚至会“适得其反”。面对这样的情况，很难不流泪。

运动减肥并非不可能，但前提是不能做错或误解，“盲目”运动不仅不能帮助减肥，还会损害身体。

今天我们重点讨论一下关于运动减肥的误解。

”

误解

01

运动后暴饮暴食

凤梅认为这是非常重要的一点。运动后吃少量食物可以帮助减肥和补充能量。但这并不意味着我们可以无限量地吃食物。

研究表明，即使你每天打几个小时的高尔夫，只要多喝一两罐软饮料或几片蛋糕，你来之不易的减肥成果也可能会消失。因此，想要达到持久的减肥效果，除了运动之外，还需要合理调整饮食。

运动后你可能会感到饥饿，但不要在感到饥饿后立即进食。

根据运动方法和强度的不同，对食欲的影响也有所不同。剧烈运动后，例如远足或长跑，您的食欲会暂时下降。根据凤梅的个人经验，玩完后饥饿感不是很强，只有迫切想补充水分。

事实上，如果您体重超标，那么在运动时避免暴饮暴食是理想的选择。其实方法很简单。这意味着选择最能填饱肚子的食物，如全谷物、豆类、蔬菜、水果、鸡蛋、鱼和无油烹调的瘦肉。选择正确的运动和选择正确的食物可以帮助您从运动中获得有益的结果。

02

运动强度越高越好。

有许多不同类型的运动，有些剧烈，有些温和。锻炼时，需要谨慎选择强度。

尤其是女性，负荷能力有限，如果在运动时选择了身体无法“承受”的运动，心脏和身体将无法承受负荷，影响心脏健康。

锻炼时，注意让心率达到最高和最低安全心率范围。

为了减肥和保持健康而运动的人应该在运动时保持心率接近最低心率。这种运动强度不仅可以达到减肥的目的，而且对于改善心血管和呼吸系统的功能也有很好的作用。

03

运动时间越长越好。

无论做什么，都必须遵循适度的原则。正如更多的工作并不总是更好一样，锻炼也是如此。当你运动时，你的身体会产生乳酸，如果你长时间运动，体内就会积聚大量的乳酸。

乳酸是肌肉疲劳、肌肉疼痛、肌肉痉挛、无氧阈值和缺氧的主要原因。因此，如果运动时不遵循适度的原则，第二天就会感到疲倦、精神不振。

另外，慢跑或其他能让你在运动后轻松降温的运动，可以提高运动后排除乳酸的效率。

04

无论你在哪里练习，你都会减肥。

很多人都有这样的想法手臂粗就应该多做手部练习，腿粗就应该多跑步。

这其实是一种局部减肥的捷径心态；如果你想减某个部位的脂肪，就专门训练那个部位。

但你的身体并不是一台“点读机”。您可以从任何地方减少脂肪。脂肪是全身性的，你不能认为仅仅训练某一部位就可以减掉多余的脂肪。

一是局部运动容易疲劳，消耗总能量少，持续时间不长；二是局部能量供应受神经、内分泌系统调节和调节，但这种调节是全身性的。如果效果好，它有助于减少脂肪的摄入，并且可以帮助您减肥。

例如，这就是为什么节食者运动一定时间后，腰围并没有明显减小，但脸颊脂肪却变薄了。

05

没有水，只能喝。

喝咖啡和绿茶可能有助于提高运动表现，但咖啡因中的胰岛素也会增加体内的脂肪合成。因此，运动前喝含咖啡因的饮料有助于运动表现并有效燃烧脂肪。

但如果只喝饮料而不喝水，身体只会合成并保留脂肪，不会起到水解脂肪的作用。

这是保健医学里的一句俗语，但饮料是饮料和水是两个不同的东西。所以一定要喝大量的水。

06

有氧运动过于频繁

过度和长时间的有氧运动只会迫使身体使用多种能源作为燃料。人体比我们想象的复杂得多，可以燃烧糖原、脂肪，甚至乳酸。

长时间的有氧运动会让你的身体需要肌肉作为燃烧的燃料，而燃烧过多的肌肉后，减肥会变得更加困难，肌肉可能会消耗更多的脂肪。

07

一定要经常锻炼身体

适当的运动对减肥非常有效，但停止运动后体重很容易反弹。

对于平日不运动、活动量很大的人来说，可能很难养成规律运动的习惯，而且出汗后的粘稠感和汗臭味一想到运动就很不舒服。可能会更加困难。

所以如果我们真的下定决心减肥，不妨从日常生活中“行动起来”开始。

最后，我想对大家说一句衷心的话。

胖子别怕

如果你多打篮和锻炼身体，你仍然会感到有吸引力。